Come ELIMINARE un’abitudine INCONSCIA

Chiamalo vizio, brutta abitudine, automatismo… Si tratta sempre di quel meccanismo incontrollato e che viaggia su un binario diverso da quello della nostra forza di volontà e che chiamiamo abitudine inconscia.



TI È PIACIUTO QUESTO ARTICOLO, CONDIVIDILO CON I TUOI AMICI!

Sull’onda del bel video su TED del professor Judson Brewer, in questo articolo ti parlo di stimoli inconsci e del meccanismo delle ricompense.

TRIGGER – BEVAHIOUR – REWARD

Come supporto stimolante e divertente a questo paragrafo ti consiglio la App gratuita dello psicologo, “Craving to Quit” (Desideroso di smettere), ideata per far smettere di fumare il 21 giorni usando la consapevolezza, altresì detta Mindfulness. Anche solo per conoscenza dei meccanismi e spendere 15 minuti per ripassare il tuo inglese, ti consiglio di scaricarla. E’ fatta bene e semmai un giorno ideassi una App per Giusto Peso Per Sempre mi ispirerei a questa.

  • Il Trigger è l’elemento scatenante, ciò che innesca il meccanismo che poi diventa incontrollato perché gestito a un livello inconscio. Dei biscotti, mangiati quella sera in solitudine per farsi una coccola… La sigaretta, fumata dal più figo della classe…

  • Il Behaviour è, naturalmente, il comportamento che ne consegue: di emulazione nei confronti del più figo della classe e quindi mi accendo una sigaretta; di ricerca del benessere nei biscotti la sera davanti alla televisione.

  • Il Reward è la ricompensa ottenuta: ho placato il senso si solitudine mangiando i biscotti; mi sento figo come James Dean o Robert Pattinson.
Mindset Obiettivi Debora Conti Indipendenza Emotiva Formazione Online
Mindset Obiettivi Debora Conti Indipendenza Emotiva Formazione Online
Mindset Obiettivi Debora Conti Indipendenza Emotiva Formazione Online

Questa triade di eventi mentali presto automatici non ci dice due cose fondamentali però:

1. Che la ricompensa tende a scomparire e presto rimane l’abitudine inconscia solamente come un automatismo e sparisce il benessere chimico. Quindi, presto si mangeranno i biscotti davanti alla televisione ma non ci si sentirà più bene come le prime volte, lo si fa e basta. Senza pensarci, senza consapevolezza.

2. Che la mente tende a generalizzare, ciò significa che se inizio a usare cibo o sigarette per sentirmi bene o diminuire lo stress, domani sarà probabile che la mia mente cercherà questi stessi mezzi per altre esigenze emotive: prendersi un momento per sé, sentirsi amati da sé, importanti, farsi coraggio, forza, svagarsi, concentrarsi…

Secondo Brewer nel video su Ted, la nostra mente inconscia impara ad utilizzare un mezzo per sopravvivere, mezzo che poi, abitudine inconscia appresa, è lo stesso che ci porta alla distruzione.

Brewer promuove la Mindfulness, in pratica la presa di coscienza consapevole e senza giudizio. Jon Kabat-Zinn, medico e esperto di Mindfulness e gestione dello stress dice che Mindfulness è prestare attenzione a qualcosa seguendo le seguenti tre indicazioni:

  1. attivamente, di proposito
  2. nel momento presente
  3. e senza giudizio.

Consapevolezza curiosa e disincantamento

Nella sua video presentazione su TED, Brewer utilizza proprio l’idea della consapevolezza curiosa per notare ciò che accade (che sia fumare una sigaretta che consciamente non voglio o che sia abbuffarsi davanti alla televisione dopo cena) e porsi le seguenti domande: Come mi sento? Quale emozione mi ha portato a attivare l’azione? Come mi sento quando metto in atto questa azione? Come risulta l’azione? E’ neutra? Piacevole? Cosa mi porta? Cosa mi resta e come mi sento dopo?

Pur continuando a mangiare quei biscotti extra fame o fumando quelle sigarette, Brewer suggerisce un approccio di consapevolezza senza giudizio. Il supporto viene dalla Yale University che ha testato questo metodo e dice che è valido il doppio di metodi proibizionisti e basati sull’imposizione della cosa giusta. Qui non si è più passivi nel processo ma attivi come osservatore fuori dal cerchio e liberi di uscire per sempre dal processo automatico.

La forza di volontà non è sufficiente perché le abitudini inconsce lavorano ad un livello diverso. La Mindfulness suggerita da Brewer permette di dissociarsi dall’automatismo e lasciar andare l’abitudine inconscia perché ormai non è più governata a un livello inconscio. Quel disincantamento, distacco, generato dalla curiosità consapevole/consapevolezza curiosa permette di cambiare senza imposizione a un livello viscerale e per sempre.



Ciao, sono Debora, sperò che questo articolo “Come ELIMINARE un’abitudine INCONSCIA” ti sia piacito. Se hai una domanda sull’argomento lasciami un commento e sarò molto felice di risponderti. Per approfondire puoi guardare anche il video, di presentazione del metodo Indipendenza Emotiva. Ciao, grazie e a presto!




Parlati come parleresti alla persona amata. Applica oggi la PNL a tuo beneficio: in famiglia, in ufficio… nella tua mente e nel tuo cuore! Ti seguirò passo passo anche nel gruppo di supporto incluso. Puoi iniziare adesso con la formazione online.















Articoli più letti…


IGIENE EMOZIONALE: cos'è e perché PREOCCUPARSENE - Indipendenza Emodiva, PNL applicata all'Indipendenza Emotiva con Debora Conti, il tuo personal coach per migliorare la tua crescita personale e favorire il tuo cambiamento di vita e crescere felici. Diventa leader di te stesso con la PNL eraggiungi la libertà emotionale con il potere della tua mente. IGIENE EMOZIONALE: cos’è e perché PREOCCUPARSENE
Da un secolo la nostra aspettativa di vita è cambiata perché ci prendiamo più cura della nostra igiene personale. Ma cosa succederebbe se tenessimo in conto l’igiene emozionale tanto quanto quella del corpo? Il simpatico psicologo Guy Winch in un…

Due meccanismi di MEMORIZZAZIONE INCONSCIA - Indipendenza Emodiva, PNL applicata all'Indipendenza Emotiva con Debora Conti, il tuo personal coach per migliorare la tua crescita personale e favorire il tuo cambiamento di vita e crescere felici. Diventa leader di te stesso con la PNL eraggiungi la libertà emotionale con il potere della tua mente. Due meccanismi di MEMORIZZAZIONE INCONSCIA
Come impara la mente inconscia? Come posso apprendere e – soprattutto – consolidare un nuovo comportamento desiderato? Sfruttando la “ripetizione” e la “velocità”. Noi apprendiamo con questi due meccanismi Due sono i segreti per la…

Il concetto di ESPOSIZIONE per la CRESCITA PERSONALE - Indipendenza Emodiva, PNL applicata all'Indipendenza Emotiva con Debora Conti, il tuo personal coach per migliorare la tua crescita personale e favorire il tuo cambiamento di vita e crescere felici. Diventa leader di te stesso con la PNL eraggiungi la libertà emotionale con il potere della tua mente. Il concetto di ESPOSIZIONE per la CRESCITA PERSONALE
In psicologia si usa il concetto di “esposizione” per diminuire l’ansia dei pazienti. Riprendo questo concetto combinato con i Livelli Logici di Robert Dilts a vantaggio della tua crescita personale. “ESPOSIZIONE” TRA PSICOLOGIA E PNL….





Da non perdere…


Una discesa in ROLLER - Indipendenza Emodiva, PNL applicata all'Indipendenza Emotiva con Debora Conti, il tuo personal coach per migliorare la tua crescita personale e favorire il tuo cambiamento di vita e crescere felici. Diventa leader di te stesso con la PNL eraggiungi la libertà emotionale con il potere della tua mente. Una discesa in ROLLER
In questo articolo e podcast leggo un passaggio dal libro I segreti dell’indipendenza emotiva, è tratto dal capitolo “La tua Struttura Interna”. Leggerai di come il nostro focus, le nostre domande e il nostro dialogo interno può farci…

Le VISUALIZZAZIONI del futuro ma lontane non funzionano – Podcast - Indipendenza Emodiva, PNL applicata all'Indipendenza Emotiva con Debora Conti, il tuo personal coach per migliorare la tua crescita personale e favorire il tuo cambiamento di vita e crescere felici. Diventa leader di te stesso con la PNL eraggiungi la libertà emotionale con il potere della tua mente. Le VISUALIZZAZIONI del futuro ma lontane non funzionano – Podcast
In questo articolo con podcast, ti propongo un esempio tipico del mio altro argomento Giusto Peso Per Sempre” e una trappola delle visualizzazioni del futuro. Se le visualizzazioni sono statiche e troppo lontane non sono per nulla efficaci. Mi scrive…

L'ESERCIZIO della SATURAZIONE in PNL - Indipendenza Emodiva, PNL applicata all'Indipendenza Emotiva con Debora Conti, il tuo personal coach per migliorare la tua crescita personale e favorire il tuo cambiamento di vita e crescere felici. Diventa leader di te stesso con la PNL eraggiungi la libertà emotionale con il potere della tua mente. L’ESERCIZIO della SATURAZIONE in PNL
Quando non ne puoi più, quando hai un comportamento che metti ancora in atto ma non ti sopporti ogni santa volta che lo fai, usa l’esercizio della saturazione. La goccia che fa traboccare il vaso Questo esercizio di Programmazione Neuro Linguistica…

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *